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2015年07月31日  

2015-07-31 16:55:37|  分类: 健康睡眠 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2015年07月31日 - chevanie|圣·芳妮 - 圣·芳妮Chevanie国际健康睡眠中心
 
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午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。此外,有资料显示,午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。   由于夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们往往夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后。此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。   午睡的姿势与时间   理想的午睡应该是平卧或侧卧,不宜俯卧,也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹,都易引起脑部供血不足,造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时,因需歪头侧颈,且胸部受压,腰椎前凸增加,易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑供血,有利于大脑功能的恢复。   午睡的时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时至一小时为宜。   夏日午睡有四忌    忌裸腹   天气再炎热,午睡时也要在腹部盖一点东西,以防邪气乘虚而入。   忌睡水泥地   有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉,这样易导致腰腿痛等。   忌开电扇   入睡后,人体抵抗力会大大减弱,开电扇睡觉易引起感冒。   忌空调温度太低   温度太低易使寒邪侵入,引发关节酸痛等风湿疾病。

 

 
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