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如何挑选适合自己的枕头?  

2012-03-12 14:24:13|  分类: 健康睡眠 |  标签: |举报 |字号 订阅

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过高或是过低的枕头都会造成睡眠不适。
1、枕头过高
若排除患病因素,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是你的枕头过高了。
2、枕头过低
如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿者可能是枕头过低,引起头部轻微充血导致的。枕头过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。
3、怎样的高度才合适?

主要依据自身的睡姿、身高状况和所选的枕头。
 
1、喜欢的睡姿
睡姿是挑选枕头的首要考虑因素。

侧卧者:选用高枕保持脊柱平直,让你充分放松,睡得更好
仰卧着:中等高度的枕头为头部和颈部提供最充分的承托,使全身放松;
俯卧着:选择一款低枕,最大程度降低肌肉紧张程度和颈部受到的压力。
 
2、枕头的高度
常规成人枕头长度为60-70cm,宽度为35-43cm。

有研究认为:侧卧位头后枕:6+-1CM;仰卧位颈部枕:11+-1CM;侧卧位脸侧部枕:13+-1CM;

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